Dla studentów

Studenci szkoły mają możliwość korzystania z bezpłatnych materiałów online. Żeby uzyskać dostęp wystarczy zapisać się na zajęcia stacjonarne i uczęszczać przez minimum dwa miesiące (obecność na ośmiu zajęciach). Chętnych, którzy chcą skorzystać z treningu online, proszę o kontakt. Wymogiem jest posiadanie konta na YouTube'ie (e-mail w domenie gmail.com).



Jeśli po zalogowaniu się i odświeżeniu strony nie widzisz wideo,
skorzystaj z linków "Zobacz na YouTube'ie"
(umieszczone są pod filmami)

Ji Ben Gong (基本功 jī běn gǒng) - ćwiczenia podstawowe

Na początku treningu robimy rozgrzewkę. Są to podstawowe ćwiczenia, które przygotowują ciało do dalszej praktyki. Zaczynamy od dolnej części ciała, od stóp. Potem kolana, biodra, taśma tylna, następnie górna część ciała i kończymy na szyi. Po wykonaniu ćwiczeń rozluźniamy całe ciało.

Materiały wideo
Rozgrzewka

Zhan Zhuang (站樁 zhàn zhuāng) - medytacja stojąca

Zaczynamy od stania przez 4 minuty w Wuji Zhuang (無極樁 wú jí zhuāng). Stopniowo wydłużamy czas stania do 10 minut. Gdy ciało przyzwyczai się do praktyki, dodajemy stanie w Hunyuan Zhuang (渾圓樁 hún yuán zhuāng). Rozpoczynamy od 1 minuty i stopniowo wydłużamy czas stania nawet do 20‑30 minut. Jednocześnie możemy też skrócić czas stania w Wuji Zhuang do 5 minut. Osiągnięcie poziomu stania w Zhan Zhuang 25‑40 minut może zająć nawet kilka lat.

Nei Gong (內功 nèi gōng) - trening wewnętrzny

Na początku praktyki poznajemy zestaw Ośmiu Podstawowych Ćwiczeń Nei Gong (八內功 bā nèi gōng). Po roku nauki Ćwiczenia Dziesięciu Ścięgien (十筋经 shí jīn jīng), a następnie Osiem Metod Treningu Gong (練功八法 liàn gōng bā fǎ). Oprócz zestawów ćwiczeń mamy też pojedyncze ćwiczenia, jak na przykład Złoty Żółw (金龜樁 jīn guī zhuāng).

Materiały wideo
Złoty Żółw


Dostęp po 1,5 roku nauki


Ćwiczenia Dziesięciu Ścięgien


Dostęp po 1,5 roku nauki

Tui Shou (推手 tuī shǒu) - pchające dłonie

Pchające Dłonie to metoda treningowa do pracy z partnerem. Podczas ćwiczenia wykonujemy odpowiednie sekwencje ruchów (formy Tui Shou) po to, aby ćwiczyć "słuchanie" (聽 tīng) i przez to lepiej zrozumieć siły używane w Taiji. Dodatkowe informacje można znaleźć tutaj: Pchające Dłonie w stylu Yang.

Taolu (套路 tào lù) - formy

Da Jia Liu Lu (大架六路 dà jià liù lù) - forma 88‑ruchowa
Nazwę Da Jia Liu Lu można przetłumaczyć jako "Wielka Rama, Sześć Dróg". "Wielka Rama" mówi o rozmiarze ruchów w tej formie - powinny być "wielkie" (czyt. obszerne). "Sześć Dróg" oznacza podział formy na sześć sekcji. Stosowana jest też nazwa skrócona Da Jia. Da Jia to tzw. forma treningowa (練架 liàn jià), której zadaniem jest praca z ciałem i przygotowanie go na następny poziom treningu, czyli praktykę form aplikacyjnych (用架 yòng jià). Jest to podstawowa forma, od której zaczynamy praktykę Taiji w stylu Yang.

Materiały wideo
Sekcja 1.



Sekcja 2.


Dostęp po roku nauki



Spis pozycji
Sekcja 1.

1. 预备式 yù bèi shì
Przygotowanie

2. 太极起势 tài jí qǐ shì
Rozpoczęcie

3. 揽雀尾 lǎn què wěi
Chwytanie Ptasiego Ogona

4. 单鞭 dān biān
Pojedynczy Bicz

5. 提手上势 tí shǒu shàng shì
Unieś Ręce i Naprzód

6. 白鹤亮翅 bái hè liàng chì
Biały Żuraw Rozpościera Skrzydła

7. 左搂膝拗步 zuǒ lōu xī ào bù
Lewe Omiatanie Kolana i Krok do Przodu

8. 手挥琵琶 shǒu huī pí pá
Granie na Lutni

9. 左右搂膝拗步 zuǒ yòu lōu xī ào bù
Lewe i Prawe Omiatanie Kolana i Krok do Przodu

10. 手挥琵琶 shǒu huī pí pá
Granie na Lutni

11. 左搂膝拗步 zuǒ lōu xī ào bù
Lewe Omiatanie Kolana i Krok do Przodu

12. 进步搬拦捶 jìn bù bān lán chuí
Krok do Przodu, Odchylenie, Odparowanie i Uderzenie Pięścią

13. 如封似闭 rú fēng sì bì
Pozorne Zamknięcie

14. 十字手 shí zì shǒu
Skrzyżowanie Rąk

Sekcja 2.

15. 抱虎归山 bào hǔ guī shān
Obejmij Tygrysa i Wróć na Górę

16. 斜揽雀尾 xié lǎn què wěi
Ukośne Chwytanie Ptasiego Ogona

17. 肘底看捶 zhǒu dǐ kàn chuí
Pięść pod Łokciem

18. 倒撵猴 dào niǎn hóu
Krok do Tyłu i Odepchnięcie Małpy

19. 斜飞式 xié fēi shì
Lot po Przekątnej

20. 提手上势 tí shǒu shàng shì
Unieś Ręce i Naprzód

21. 白鹤亮翅 bái hè liàng chì
Biały Żuraw Rozpościera Skrzydła

22. 左搂膝拗步 zuǒ lōu xī ào bù
Lewe Omiatanie Kolana i Krok do Przodu

23. 海底针 hǎi dǐ zhēn
Igła na Dnie Morza

24. 扇通背 shān tōng bèi
Wachluj przez Plecy

25. 翻身撇身锤 fān shēn piě shēn chuí
Obrót i Rąbnij Pięścią

26. 进步搬拦捶 jìn bù bān lán chuí
Krok do Przodu, Odchylenie, Odparowanie i Uderzenie Pięścią

27. 上势揽雀尾 shàng shì lǎn què wěi
Krok do Przodu i Chwytanie Ptasiego Ogona

28. 单鞭 dān biān
Pojedynczy Bicz

Sekcja 3.

29. 云手 yún shǒu
Ręce jak Chmury

30. 单鞭 dān biān
Pojedynczy Bicz

31. 高探马 gāo tàn mǎ
Poklepywanie Końskiej Szyi

32. 左右分脚 zuǒ yòu fēn jiǎo
Lewe i Prawe Kopnięcie Rozdzielające

33. 转身蹬脚 zhuǎn shēn dēng jiǎo
Obrót i Lewe Kopnięcie Piętą

34. 左右搂膝拗步 zuǒ yòu lōu xī ào bù
Lewe i Prawe Omiatanie Kolana i Krok do Przodu

35. 进步栽锤 jìn bù zāi chuí
Krok do Przodu i Uderzenie Pięścią w Dół

36. 翻身撇身锤 fān shēn piě shēn chuí
Obrót i Rąbnij Pięścią

37. 进步搬拦捶 jìn bù bān lán chuí
Krok do Przodu, Odchylenie, Odparowanie i Uderzenie Pięścią

38. 右蹬脚 yòu dēng jiǎo
Prawe Kopnięcie Piętą

39. 打虎勢 dǎ hǔ shì
Uderzenie Tygrysa

40. 回身右蹬脚 huí shēn yòu dēng jiǎo
Wycofanie i Prawe Kopnięcie Piętą

41. 双峰贯耳 shuāng fēng guàn ěr
Podwójne Uderzenie Pieścią w Uszy

42. 披身踢脚 pī shēn tī jiǎo
Unik i Kopnięcie Wznoszące

43. 转身右蹬脚 zhuǎn shēn yòu dēng jiǎo
Obrót i Prawe Kopnięcie Piętą

44. 进步搬拦锤 jìn bù bān lán chuí
Krok do Przodu, Odchylenie, Odparowanie i Uderzenie Pięścią

45. 如封似闭 rú fēng sì bì
Pozorne Zamknięcie

46. 十字手 shí zì shǒu
Skrzyżowanie Rąk

Sekcja 4.

47. 抱虎归山 bào hǔ guī shān
Obejmij Tygrysa i Wróć na Górę

48. 斜揽雀尾 xié lǎn què wěi
Ukośne Chwytanie Ptasiego Ogona

49. 斜单鞭 xié dān biān
Ukośny Pojedynczy Bicz

50. 野马分鬃 yě mǎ fēn zōng
Rozczesywanie Grzywy Dzikiego Konia

51. 进步揽雀尾 jìn bù lǎn què wěi
Krok do Przodu, Chwytanie Ptasiego Ogona

52. 单鞭 dān biān
Pojedynczy Bicz

53. 玉女穿梭 yù nǚ chuān suō
Piękna Pani Przewleka Czółenko

54. 进步揽雀尾 jìn bù lǎn què wěi
Krok do Przodu, Chwytanie Ptasiego Ogona

55. 单鞭 dān biān
Pojedynczy Bicz

Sekcja 5.

56. 云手 yún shǒu
Ręce jak Chmury

57. 单鞭 dān biān
Pojedynczy Bicz

58. 下势 xià shì
Pozycja Obniżona

59. 金鸡独立 jīn jī dú lì
Złoty Kogut Stoi na Jednej Nodze

60. 倒撵猴 dào niǎn hóu
Krok do Tyłu i Odepchnięcie Małpy

61. 斜飞式 xié fēi shì
Lot po Przekątnej

62. 提手上势 tí shǒu shàng shì
Unieś Ręce i Naprzód

63. 白鹤亮翅 bái hè liàng chì
Biały Żuraw Rozpościera Skrzydła

64. 左搂膝拗步 zuǒ lōu xī ào bù
Lewe Omiatanie Kolana i Krok do Przodu

65. 海底针 hǎi dǐ zhēn
Igła na Dnie Morza

66. 扇通背 shān tōng bèi
Wachluj przez Plecy

67. 翻身撇身锤 fān shēn piě shēn chuí
Obrót i Rąbnij Pięścią

68. 进步搬拦捶 jìn bù bān lán chuí
Krok do Przodu, Odchylenie, Odparowanie i Uderzenie Pięścią

69. 上势揽雀尾 shàng shì lǎn què wěi
Krok do Przodu i Chwytanie Ptasiego Ogona

70. 单鞭 dān biān
Pojedynczy Bicz

Sekcja 6.

71. 云手 yún shǒu
Ręce jak Chmury

72. 单鞭 dān biān
Pojedynczy Bicz

73. 高探马 gāo tàn mǎ
Poklepywanie Końskiej Szyi

74. 白蛇吐信 bái shé tǔ xìn
Biały Wąż Wypluwa Język

75. 十字单摆莲 shí zì dān bǎi lián
Skrzyżowanie i Ścięcie Lotosu Nogą

76. 进步指裆锤 jìn bù zhǐ dāng chuí
Krok do Przodu i Uderzenie Pięścią w Krocze

77. 上势揽雀尾 shàng shì lǎn què wěi
Naprzód i Chwytanie Ptasiego Ogona

78. 单鞭 dān biān
Pojedynczy Bicz

79. 下势 xià shì
Pozycja Obniżona

80. 上步七星 shàng bù qī xīng
Krok do Przodu ku Siedmiu Gwiazdom

81. 退步跨虎 tuì bù kuà hǔ
Krok w Tył i Dosiądź Tygrysa

82. 转身白蛇吐信 zhuǎn shēn bái shé tǔ xìn
Obrót, Biały Wąż Wypluwa Język

83. 转身双摆莲 zhuǎn shēn shuāng bǎi lián
Obrót i Ścięcie Lotosu Nogą

84. 弯弓射虎 wān gōng shè hǔ
Napnij Łuk i Ustrzel Tygrysa

85. 进步搬拦捶 jìn bù bān lán chuí
Krok do Przodu, Odchylenie, Odparowanie i Uderzenie Pięścią

86. 如封似闭 rú fēng sì bì
Pozorne Zamknięcie

87. 十字手 shí zì shǒu
Skrzyżowanie Rąk

88. 合太极 hé tài jí
Zakończenie


Taiji Changquan (太極長拳 tài jí cháng quán) - forma 70‑ruchowa
Taiji Changquan, czyli Długą Pięść Taiji wykonujemy w szybkim tempie i z użyciem Fa Jin (發勁 fā jìn) - wybuchowej siły. Jest to forma aplikacyjna, w której zapisane są zastosowania bojowe (aplikacje).

Lao Jia (老架 lǎo jià) - forma 108‑ruchowa
Lao Jia to "Stara Rama" stylu Yang. Jest to forma treningowa dla zaawansowanych studentów - odpowiednik Da Jia. Naukę tej formy zaczyna się po wcześniejszym opanowaniu Da Jia.

Xiao Jia (小架 xiǎo jià) - forma 74‑ruchowa
Xiao Jia (Mała Rama) jest formą użytkową (aplikacyjną). Ćwiczymy ją w szybkim tempie i z użyciem Fa Jin. Czasami nazywana jest też "Szybką Ramą". Jest to forma, którą praktykuje się na poziomie mistrzowskim.

Materiały wideo
Cała forma


Taiji Shisan Da Qiang (太極十三大槍 tài jí shí sān dà qiāng) - forma 13‑ruchowa
13 Wielkich Włóczni Taiji jest formą z bronią, której głównym zadaniem jest wzmocnienie ciała. Jest to bardzo istotny rodzaj treningu w kontekście budowania siły wewnętrznej - Nei Jin (內勁 nèi jìn). Dodatkowe informacje można znaleźć tutaj: Trening włócznią w stylu Yang.

Materiały wideo
Cała forma


Taiji Shisan Dao (太極十三刀 tài jí shí sān dāo) - forma 13‑ruchowa
13 Szabli Taiji to następna forma z bronią. Szabla, obok włóczni, jest jedną z najstarszych broni używanych w Taiji. Przed rozpoczęciem treningu tej formy powinno się najpierw opanować formy bez broni oraz Tui Shou (推手 tuī shǒu). Ułatwi to zrozumienie zasad, które trzeba realizować podczas praktyki szabli Taiji.